[...] na nim czego chcę się pozbyć a co osiągnąć. Długo się zastanawiałem w którym dziale napisać ale w sumie doszedłem do wniosku że brakuje mi tylko diety bo znalazłem ciekawe ćwiczenia w dziale z treningami w domu które mi odpowiadają. Głównie chodzi o to że chciałbym przetopić tłuszcz który mam na rzeźbę, myślę że wystarczy :) Zależy mi bardzo na [...]
[...] Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie ramion z hantlami - 3 serie (tu bym prosił o propozycje jakiegoś lepszego ćwiczenia bo nie lubie tego za bardzo ;P) 6. Odwrotne pompki - 3 serie + Brzuch - Unoszenie nóg leżąc - 3x - Spięcia brzucha - 3x + po każdym treningu zwisanie na drązku 3 [...]
[...] 3 serie x 15 powtórzeń Łydki – 3 serie x 15 powtórzeń W dniu wytrymałości dodałem Przysiady ze sztangą, ponieważ z masą własnego ciała ciężko jest wmocnić nogi, pozostałe ćwiczenia w tym dniu robie w obwodze. Nie chcę również w jednym dniu robić zarzutu i rwania więc rozdzieliłem je na dwa osobne dni. Proszę o ocenę oraz dopracowanie. Często w [...]
Cześć, od jakiegoś czasu zacząłem traktować ćwiczenia trochę poważniej i zaczęła martwić mnie asymetria najszerszych grzbietu, klatki i barków. O ile asymetrię klatki i barków mogę zrozumieć (brak rozciągania, większość dnia siedzę i nie rzuca się nie wiadomo jak w oczy) o tyle asymetria pleców jest dziwna. Przez brak sprzętu nigdy zbytnio nie [...]
[...] ok 3cm !! Po konsultacji z lekarzem - powiedział , że oni będą mnie leczyć odpowiednimi lekami a ja się mam wsiąść za ćwiczenie tkanki tłuszczowej. Mam pytanie jakie ćwiczenia mam robić w warunkach domowych, mogę również skorzystać, z siłowni - jednak nie jest to żaden fitness club, tylko znajomy ma w piwnicy, więc nie posiada tych [...]
[...] wizyty. Jesli zly dzial, prosilbym o nie usuwanie tematu, lecz jego przeniesienie. Mam 182cm wzrostu i ważę 65kg. Jestem ektomorfikiem. Za parę dni kupuję sprzęt do ćwiczenia, i zamierzam skorygować swoją wadę, klatkę i plecy. Proszę sobie oszczędzić komentarzy typu "chuderlak, albo patyczak" :P Naprawde, mam motywacje. Wraz z kumplem [...]
[...] FBW, ale trzeba jakoś urozmaicić trening :) po 3 miesiącach splitu. Proszę o pomoc, bo nie wiem czy dobrze plan ułożyłem, czy nie za mało serii, czy nie brakuje jakiegoś ćwiczenia.. trenuję 3x w tygodniu (a-b-a) plan a: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzeń plecy: ściąganie drążka w siadzie za głowe 3x8 przyciąganie linki w [...]
[...] ;) I dziękuję tym którzy to przeczytają :) (jakby co to dziewczyną jestem ) Moja sytuacja jest taka: -Chcę ładnie wyglądać , no wiecie nogi brzuch te sprawy. W sumie ćwiczenia sobie znalazłam , trening też ułożę. Więc tu ok -Chciałabym również rozwinąć swoje takie cechy merytoryczne ( nie wiem czy tak się to nazywało ale myślę że wiecie o [...]
[...] na gainerach i kreatynie ale potem węglowodany poszły nieco za bardzo w tłuszcz więc odstgawiłem. W kwestii diety też musze ogarnąć jakiś żelazny plan bo jak wiadomo, ćwiczenia bez diety to zwykle można potłuc o kant du*y. W zasadzie to wszystko. Mam nadzieję że w kwestii treningu i diety otrzymam fachowe i pzrystępne info. Będę bardzo [...]
Witam, proszę o pomoc. Kiedyś brałem sterydy (jakieś 1.5-2 lata temu). Nieumiejetne branie skończyło się ogromnym osłabieniem, drżeniem rąk, bólem głowy oraz maxymalnym spadkiem testosteronu. Jeździlem w tedy do szpitala gdy miałem takie ataki, dawali mi leki na uspokojenie, nie robili konkretnych badań, tylko te podtawowe z których nic nie [...]
Witam potrzebuję pomocy.W zeszłym miesiącu wróciłem po kontuzji(zerwany achilles) i średnio miałem opcje ćwiczenia i trzymania diety więc troche się podlałem(5 miesięcy) o kulach a mianowicie potrzebuję zbić trochę fatu a przy tym utrzymać mięsko,które tak ciężko budowałem.Planowałem cykl na mase,ale kontuzja przerwała mi mialo isc [...]
Witam mam na imie Kamila mam 23 lata i mam do was prosbe poniewaz zaczynam moja przygode z silownia dieta itp, dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic [...]
Witam, Chciałabym poprosić Was o radę związaną z żywieniem. Na początek moje ogólne dane: - kobieta - 20 lat - wzrost 156cm - waga 45/46 kg - treningi na siłowni min. 3x tyg. (ze względu na studia czasami są to 3 razy, czasami 5; 40min. bieżnia + siłowe na każdą część ciała) - „przygoda” z siłownią zaczęta niedawno (2,5 mies.) - śniadania: [...]
Siema chcialbym zebyście wydali opinie czy trening który robie ma jakiś sens:) czyli tak trenuje na rozbudowe barków co drugi dzień a ćwiczenia to 1. Wznosy sztangielkami w górę, na boki, do przodu, wiosłowanie, szrugsy, pompki na poręczach i podciąganie na drążku nachwytm, i brzuszki wszytkie cwiczenia 3 serie po 15. Czy ma to sens z góry dzieki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wszystkim, jak w temacie mam zamiar zmienić plan treningowy, mój staż to jakieś 9 miesięcy z czego około 6 jest na prawdę porządnych, na początku było bezsensowne machanie ciężarem. Zaczynając byłem gruby i miałem kompleks na tym punkcie, jednak udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem [...]
[...] tempem na zawodach biegam 1600m, więc tu trochę zwolnić i chyba nie będzie problemu. Mam ławeczke do brzuszków, MAM ją w jakiś sposób wykorzystać? Oczywiście podstawowe ćwiczenia typu pompki i one wcale takie złe nie są bo to dzięki nim jak poszedłem sobie na siłkę to udało sie podnieść to 50kg bo wcześniej to 40kg tak w miarę szło. Co do [...]
[...] inne ćwiczenie na brzuch, czy raczej traktować je jako ćwiczenie dodatkowe? 2. Czy wogóle jest sens kupowania tego wałka skoro moim celem na najbliższe miesiące jest siła/masa/redukcja (ciężkie ćwiczenia bez opier**a sie) }:-( ? 3. Czy ćwiczenie z wałkiem da wogóle jakiś efekt w przybraniu masy czy jest to ćwiczenie stricte wzmacniające?
witam wszystkich ;) cwicze od sierpnia, tak bardziej intenswynie od wrzesnia, schudlam juz 6kg i chce to utrzymac. zawsze mialam kontakt ze sportem, lecz teraz dlugo i na powazniej mam 15 lat, 181cm i 62-63kg. nie jestem wychudzona. cwicze gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki taniec + cwiczenia), 3x bieganie 1h (czasami jak nie [...]
Witam!MEZOMORFIK 17 lat 75 kg 185cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) Zapotrzebowanie Ilość białka 165 Ilość węglowodanów 353 Ilość tłuszczu 75 I Posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100 II Posiłek Jogurt [...]
[...] mnie, efekty były mierne (może spowodowane nie dopilnowaną na 100% dietą)ale gorsza była niechęć do treningów tzn nudno mi się ćwiczyło 3 razy w tygodniu robiąc te same ćwiczenia przez ponad miesiąc. 1. Obecnie jadę splitem partia 2xTydzień z celem - Redukcja (za duży BF%) czy ten trening jest odpowiedni do redukcji? 2. Kondycyjnie stoję [...]
